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素食妈妈孕期怎样吃-坐月子如何合理补充营养

发布日期:2019-05-08 18:02:05 编辑:母婴用品网 阅读次数:
素食已成为当今世界的强烈趋势,大量的研究表明,素食对身体非常好,它提供营养不能少吃肉,如果品种搭配得当,而且比肉类更好。怀孕经过你的身体需要额外的营养物质,不仅要保持自己的需求,而且还提供胎儿的生长发育,并储存营养物质的需要,分娩和哺乳的一部分。所以,如果你是一个长期素食,怀孕后要特别注意自己的饮食,以获得足够的营养。 素食妈妈孕期怎样吃?坐月子如何合理补充营养 今天,我们就来和怀孕期间素食谈问题。

融融妈妈:我一直是一个素食主义者,所以孕吐症状轻微,不像有些母亲的肉,味道很难闻上。多吃粗粮,帮助消化,还能保证身体,降低孕吐的不适,何乐而不为。

皮皮妈:坚持吃素怀孕期间,一方面是太长,怕肉,对儿童的另一方面怕生大利空。虽然相对简单的素食饿,但我会吃一些零食,如绿豆汤,小馒头,全麦饼干,花生等坚果不断嘴儿这样的,我感觉还不错。

豆豆妈妈:妈妈让我多吃水果和蔬菜,整天只是吃素食主义者,整个孕期坚持下来了,也不怎么便秘。

孕妈妈吃素会影响胎儿发育?

将不会!研究表明,作为一个素食主义者能达到均衡营养。

一般而言,素食组合物含有更多的食物纤维,维生素A和C,相对于胆固醇的进气和饱和脂肪酸会减少,因此不太素食血胆固醇,可以降低心血管疾病的发病率。然而素食往往油腻,所以要注意热量摄入。

温馨提示:素食烹饪技巧

为了保存食物中的维生素,烹调蔬菜不宜用开水煮熟,大火快炒的应。

素食准妈妈如何从饮食中补充营养?

如图1所示,热:妊娠所需要的热量可以容易地从素食,玉米,马铃薯,甘薯等采取。可以提供大量的热量。

2,蛋白质:大豆取决于食物的类型:豆腐,豆浆,豆制品等,所以你必须每天吃这些食物。

3,脂肪的来源:植物油,如花生油,大豆油,橄榄油,食用棕榈油等。在这方面,素食者并没有处于劣势,因为植物性脂肪比动物脂肪更适合怀孕的女人食用。

4,钙和铁:孕妇最迫切需要的矿物质钙和铁,这可以从素食采取。豆类,海带,黑木耳,牛奶,芝麻含有丰富的钙,最容易被人体吸收的乳。你也应该多晒太阳,帮助钙的吸收。豆类,黑木耳,芹菜含有丰富的铁,但人体对铁的吸收率较低的植物。所以吃素的孕妇一定要注意额外的铁摄入量。为了最大限度地提高铁的吸收,食品含铁应与维生素C丰富的食物组合。如果需要,采取铁或钙,维生素d和B在医生的指导下。推荐阅读:怀孕期间必不可少的奶制品的饮食

素食人士还各种维生素:五,维生素。红甘薯,玉米,苋菜,杏,李子,葡萄含有维生素A,棕色芥末维生素B1,维生素C存在于大量的新鲜蔬菜和水果,维生素d可以通过阳光等来获取。

素食孕妇必须更加紧密豆制品,蛋白质的食物,如植物蛋白所含的最好的一种,其中的氨基酸与牛奶相似,而且胆固醇含量比牛奶低,且含有不饱和脂肪酸,有利于增加免费氨基酸在血液。此外,豆奶制成含有对人体有益钾,铁,维生素E等的元素。,是一种理想的营养饮料。

如何吃素食怀孕?什么是脆弱的营养素的缺乏?

素食者可分为只纯素的植物食物摄入量和牛奶,鸡蛋,牛奶鸡蛋摄入量,两种类型的素食者。

根据卫生和福利部建议,行政院,怀孕需要增加蛋白质20克,一天达到这个量的第二阶段,你可以按照素食类型,并查看每天的食物。

素食VS。蛋奶素食建议(每日金额)

素食容易缺乏营养素:铁,钙,维生素B,锌。尤其是素食主义者容易缺乏维生素B,需要额外的。

素食饮食建议:坚果和种子1-2汤匙; 水果的2-3份; 多叶板4-5; 2-3荚豆碗; 买粗粮饭碗3-4; 5-6豆制品份(10汤匙)。

蛋奶素食者的饮食建议:鸡蛋“杯牛奶2-3; 坚果和种子的1-2汤匙; 水果的2-3份; 多叶板3-4; 1-2荚豆碗; 买粗粮饭碗2-3; 2-3大豆份(4-6汤匙)。

温馨提示:孕妈咪不怕掌握食品成分吃得过饱

正确把握食品成分是在怀孕期间母亲的主键,以巧吃好吃的。当摄取的标记的共同的部件以“份”为单位,蔬菜,水果和其他2份如3份。通常“一”约100克,或一碗煮熟; 水果和“一”,即一个拳头大小的成人台。

总之,在怀孕期间吃素的孕妇,如果特别注意搭配自己的饭菜,吃豆类及豆制品,谷物(包括全谷物)每天,植物油,各种蔬菜,水果,经常晒太阳,你不必不用担心营养不足。

“苏”一个月吃什么?这些素食准妈妈不仅能恢复健康,还要有足够的乳汁喂宝宝,即使是两个鸡蛋,牛奶,不吃的女人,很是头痛。为此,我们准备了一些素食食谱坐月子建议素食准妈妈,让您在院子里吃也很丰富哦!

但是,这些食谱是有限的季节和地点,有限的可用材料,更好地学习来衡量自己的能量,不仅不怕吃错了,而且自己的喜好和直觉来选择自己想要的。然而,消化能力弱的院子里,请记住,少量多餐,不要被贪婪的胃伤害哟!

首先,提前在产前节准备:

1。蜜枣


怀孕后,可日之前购买,由酒所掩盖,浸泡一夜,走起来,罐头,并与红糖层,密封罐,三到六个月蜜枣即成撒上。我要放得太久两周后放入冰箱冷藏,烹调时在材料被禁闭,或者直接当零食吃(不要吃冷的时候),吃乳脂。

2。酒酿芝麻粽子

馅:山粉末芝麻粉(约五至一比),再加入蜂蜜和一些油,粉末粘合,混合,并没有太湿粘,揉球,放在冰箱。

鞘:糯米粉和水,以使一个基团,取为耦合与升降团引入糯米粉沸水的二十分之一,糯米粉混炼添加一些粘性,块分组馅,冷冻成品包装,之后套袋硬不错,依然保留了冰柜。

酒酿:你可以买现成的,也可以自己动手用稻谷和九曲。

用沸水煮至饺子浮吃(火不要太大),加入酒酿和红糖煮沸。

3。甜豆沙粽

红豆:有机红豆浸泡过夜,文火煮至软用少量的水,过滤水(饮用水时,绿豆汤水),和红糖加少许油(可以省略油)泥,即红豆,冻结。

糙米,黑糯米,小米小(约七比例:A:A)浸泡过夜,加香油半勺当饭熟。保持单独的日期(保留的可用日期),核桃,与米饭,豆沙到内,外大米,制成包裹饺子,置于冷冻器混合,汽蒸时间可以吃。

其次,在配方的一个月

其基本原理


传统坐月子不鼓励饮酒,避免内脏下垂,身材变形,用喝甜酒酿煮的饭,汤和甜酒酿低脂奶,助产士,甚至告诉我们喝啤酒做纯牛奶。下权宜之计,半甜烹饪半水合物是可用的,它不是成本高,比较容易入口。

基本上使用肉菜肉配方,所有使用有机非转基因大豆蛋白(ⅰ。e。,肉食或素食vegetablesoyprotain)。量材料,除另有说明的部分,可以是自调节的。每次用量不宜过多,最好一两天吃完,所以很累的进食或不味道。

第一后金桔干是生产马上食用,从而帮助通风实践与麻油姜片爆(及以上)的补充,再加入切成片或切碎的金橘干煎,香甜可口,像糖果。生化汤可以帮助恶露排除到的第一七天一个月为宜; 山楂也有利于加红糖恶露排。十全大补汤,喝7天生化汤,喝仅次于本月,最终。

1。膳食类型 - 血粉(从妇科医生配方,能量转换的测定没有任何材料的结果)

1。以黑色为主糯米,小米,由(约十至一者的比率),伴有红枣,龙眼,白扁豆,加白芷,黄芪点补充,水的量通常大于一些米饭更煮,小米因为它会吸收水分。

2。栗子泡肿第一隔水蒸熟后,放入香菇,红枣,姜少许,和糙米,小米,半甜的酒,用水煮成饭或粥。

3。稻谷,花生在水中浸泡过夜,红枣,加水同煮成粥吃了很多,很肥奶。

2。米粥

1。柑橘糯米粥:稻谷在水中浸泡过夜,加生姜,桂圆,红糖和桔皮(小,没有更多),半甜葡萄酒同煮成粥。

2。龙眼粥:糙米为主,小黍,稷一些(约六比:A:A)首先在水中浸泡一夜,粥含水分较多,加上龙眼肉,一些酒酿,撒上烤香碎核桃能。

3。一流的美食

食用蔬菜,如红鸡菜,地瓜叶,苋菜红,A,菠菜等。。黑茶籽油是芝麻或香油炒,然后爆香姜,无需额外添加调味料。红甘蓝和西兰花可以,但吃多了容易胀气的宝宝,不要吃。

1。素鸡香油:香油爆香姜片和香菇,再加入少许炒素肉,放入胡萝卜(切成片),和一点点枸杞子,半甜葡萄酒沼泽,煮软。

2。爆香姜片,香菇,翻炒素肉,加海苔,枸杞子,金桔做一些事情,有点当归,半甜葡萄酒黯然失色,是素肉软。很香,很美味。(此方黄芪,甘草不合格)

3。牛蒡,素肉,山药,红薯,和一点点中国枸杞当归,黄芪,甘草煮,熟软。

4。随着茶籽油爆香姜片,香菇,素食肉,牛蒡,海带搅匀,加半水酒煮至软,加入少许红糖可以庆幸。(牛蒡可以与红糖和紫苏糖来代替。)

5。在水中浸泡一夜白芸豆,和香菇爆香姜片,放入白扁豆,胡萝卜少许陈皮,煮至软半甜葡萄酒(橘皮不可用柚皮另外,只有不到一半的能量)。

6。红枣,红枣,枸杞和桂圆,加点当归,黄芪,甘草煮。

4。汤类

1。青木瓜汤:麻油爆香姜片,半甜酒煮开,放入枸杞和切块的青木瓜,青木瓜煮至稍软罐头。您可以通过添加核桃烹饪的欢喜。

2。龙眼花生汤:花生浸泡一夜,煮软,最后加入桂圆,发酵大米和糖蜜。

3。姜红豆:红豆浸泡过夜,加入姜片,煮至半甜葡萄酒炖豆烂,和糖谷物。

5。Fruit

食用葡萄,李子,桃,木瓜,荔枝,龙眼和温暖的其他水果。(水果的含水量,所以传统的月份是12周进食后,等。)

撒在食物上可以庆幸的啤酒酵母,红藻或黑芝麻粉,自己混。

6。其他

会发送大量的牛奶的食物,如花生,芝麻,糯米,大米发酵(酒精),啤酒酵母,核果,如核桃,杏仁,松子,花生,牛奶等头发,喜欢吃芝麻糊做成像。

蔬菜,如收割通常有当白奶占牛奶的脂肪,如:采摘生菜时,地瓜叶和木瓜也有很多的白奶,苜蓿芽也取得了牛奶,但冷静,传统的坐月子禁忌,所以也能一个月吃。

我听说可能是回奶的食物有韭菜,大麦茶,豆腐乳,豆豉,豆豉,烧开水或八角(也听说了黑乳脂肪牛奶,但黑豆煮水或炸回奶),虽然不确定,但可避免开吃。

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