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最受好评的孕期40周「营养」全攻略!

发布日期:2019-05-16 10:02:05 编辑:母婴用品网 阅读次数:

妈妈,爸爸准谁不是依然如孕期营养在焦急它?别担心,这里为您介绍的不同来划分周期怀孕营养全面方案,希望能帮助到你,愉快地度过整个孕期 。

0至8周

在这个阶段,很多人甚至没有意识到自己已怀孕,所以饮食不会特别注意。只要保持积极的生活方式,使体重维持在它适当水平。如果之前流产或其他健康状况存在,建议您不要在剧烈运动参与。拿自己的身体,但也意味着你必须戒烟,少饮。在怀孕期间和低出生体重儿吸烟也会引起一些并发症,如流产会危及孩子的未来健康。

1,营养物质的最重要的任务 - 叶酸

许多食品的风险含有天然叶酸,但依靠叶酸食物的摄入,这是不够的,以减少孩子与脊柱裂或其他神经管缺陷。每天400微克的孕前和在怀孕前三个月的几个月,补充叶酸。在整个孕期应多吃含叶酸的食物,如芦笋,鳄梨,甜菜,大豆,哈密瓜,强化早餐麦片,橘子,菠菜和全麦面包。

2,以应付最常见的不适 - 疲劳

如果你发现自己白天感觉疲倦,那么:看他们是否缺铁,引起疲劳的原因通常是因为贫血; 定时进餐; 如果你想吃零食,可以吃碳水化合物,他们可以提供你能量的几个小时。不要选择饼干,巧克力和甜饮料,他们只会给你一个很短的时间精力,你会吃后很快感到饥饿。

第9周?

在这个阶段,胎儿的身体结构已经得到充分的发展,良好的营养将有助于他的发展更。

1,营养物质的最重要的任务 - 镁和维生素A

这两种营养素是建立健康的孩子两个重要基石。肌肉镁不仅对胎儿的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。最近的研究显示,前三个月与新生儿身高,体重和头围大小镁孕期摄入的数量,幸运的是,在色拉油,绿叶蔬菜,坚果,豆类,南瓜,甜瓜,葵花籽和全粮谷类食物很容易找到镁图。**对准子宫肌镁的恢复也很不错。妊娠后期,如果母亲体内镁含量下降,可能会导致疼痛。

胎儿发育的整个过程需要维生素A,特别是,它可以确保健康胎儿皮肤,胃肠道和肺部。怀孕的头三个月,本身不存储维生素A的胎儿,所以一定要供给充足。红薯,南瓜,菠菜和芒果中含有丰富的维生素A。

2,以应付最常见的不适 - 疲劳和恶心

在此期间,你怀孕的,疲劳的一大难题。早上起来上班,或做早餐给你是不可能做。您也可以感到恶心,通常在早晨,但一天中的任何时间也有可能发生。

提示缓解恶心:

○在床上放一些小零食,如饼干,起床前吃得下十二块。

○恶心当饮料用生姜饮料,如姜汁,或姜在一杯热水中的切片。

吃的饭菜,如饼干或面包干之间的一些平淡无奇的点心○。

○如果烹调气味让你无法忍受,让你的丈夫做饭,或当你感觉良好做多,吃在冰箱里休息。

○如果你真的不能吃不能喝,请医生或助产士,他们有办法帮你。请注意,以防止脱水。

3,营养早餐

○稀的东西:如果早上吃不下饭,粥,可以装在保温瓶或酸奶,到办公室。

○甜的东西:买几种不同的早餐麦片包,时间去每天上班用布袋,用十二个水果吃。

○开胃的东西:一个小三明治可以进行,如果你不喜欢吃奶酪,可以用酸奶代替,添加一些新鲜的生菜,黄瓜,番茄,火腿或炒鸡蛋。

13至16周

在此期间,你生病降低,更有精神,也与食欲。如果你可以吃,享受美味了,总是买一些不同的蔬菜和水果,以扩大您的营养来源。因为胎儿需要的营养物质,以充分发展的食品应该是多种多样的,这是非常重要的。在此期间,最重要的营养素包括维生素d,Omega3脂肪酸,DHA,大脑的这些胎儿发育和眼睛很重要。鱼和海鲜是这些营养素的最佳来源。如果你不喜欢吃鱼,你的医生可能会建议你吃一些替代品。

营养的最重要的任务 - 碘

约14周,胎儿甲状腺开始起作用,制造自己的激素。甲状腺碘需要发挥正常作用。鱼类,贝类和海藻等海产品都含碘最丰富的食物来源。因此,这些食物吃至少每周两次:鳕鱼,紫菜,鱼,虾,鲑鱼,沙丁鱼,海带,鲑鱼,海带等。。但尽量不要吃的鱼罐头和生鱼片。

17?20周

在你进入后的第四个月,你可能不会觉得那么累了,甚至觉得他的声音。

1,营养物质的最重要的任务 - 钙和维生素d

在此期间,你需要足够的维生素d和钙,以帮助胎儿骨骼生长。鱼是维生素d的主要来源。如果你不能吃鱼,鸡蛋还含有维生素d,太阳制造的维生素d,太阳半小时,每天就足够了。不要忘记做好防晒工作。

钙收缩有神经传导和肌肉非常重要的作用,而且对健康的牙齿和骨骼的影响很大。你把你的钙供给胎儿,促进了骨骼的生长,所以一定要吃足够的钙质的食品,特别是乳制品。

在一些国家,医生不建议怀孕的女人额外补钙,因为他们更有效地认为从食物中钙的吸收。但是,一定要吃足够的钙多的食物,这是非常重要的。含钙较多的食物有杏仁,豆类,奶制品,鱼骨头,牛奶,大豆,芝麻,豆腐和菠菜。

2,应付最常见的不适 - PIH

有研究表明,有可能发展高血压孕妇后来补充钙,与孕妇妊娠高血压综合征的可能性并不比钙的低。需要选择补钙产品之前咨询医生,钙需要不同类型的剂量的变化。

21至24周

现在相当怀孕了,胃口虽好,但你的身体可以更有效地从食物中吸收营养物质,与平时相比,你就不会吃得太多。摄取各种食物,以确保蔬菜供应是非常重要的,水果,面包,坚果,水果。虽然你的食物很多,但你一定要小心,不要让白费自己的努力。例如,吃一边喝咖啡或茶将减少铁的身体从食物中吸收的量。这是因为茶叶和咖啡中含有鞣质,阻碍铁质的吸收。饭后,茶或咖啡之前,留出间隔至少30分钟。

多吃粗粮(如糙米,全麦面包等。)对于大多数孕妇是没有问题的,但如果你吃太多会影响人体对钙,铁,锌的吸收。

吃豆人。豆类不仅提供能源和纤维,还含有一定量的铁,所以每个人的日常饮食应包括豆类。尽量多吃豆类。橙子,西红柿等食物含有丰富的维生素C有助于铁的吸收。

营养素的最重要的任务 - 铁

虽然有些医生喜欢推荐补铁,适用于孕妇,但并不是每个孕妇都有这方面的需求,此外,铁也可引起便秘。如果医生说你是贫血,问他是否已经测量你的血铁蛋白,这是在你的血液储存铁的数量,更可靠的方法比血红蛋白数量。

如果没有铁,铁或决定不,那么请一定要多吃含铁的食物,如瘦肉,禽肉,强化早餐麦片等。

25?28周

妊娠第六个月,可以说混合。荷尔蒙的分泌会令很多女性看起来更性感,但持续增长的胎儿可以压缩你的胃,引起胃部灼痛,您还可以便秘。

在怀孕期间,你的新陈代谢率增加约20%,也就是说,即使你是在休息,你的体温比以往更高。如果你觉得热疗,多喝水,以补充吸湿排汗流失。如果您在此期间做了血液检查,你会发现,升高血液中胆固醇的水平,这是正常的,没有什么好担心。因为胆固醇是许多激素的形成的基础,所以内容会增加。不要吃,声称能降低胆固醇的食物,除非你的医生建议你做。

1,营养物质的最重要的任务 - 膳食纤维

光纤,以确保健康的消化系统是非常重要的,而且还可以缓解便秘。它还有助于保持稳定的血糖水平。两种类型的膳食纤维,可溶性纤维和不溶性纤维的。可溶性纤维可以让你保持在更长一段时间的感觉,从而形成稳定的糖进入血液。非水溶性纤维使食物更迅速地通过身体,防止便秘,帮助排便清除体内废物,。可溶性纤维包括:苹果,豆类,燕麦,梨黑面包。非水溶性纤维包括:水果,绿叶蔬菜和全麦谷类食品扁豆。

2,应付最常见的不适 - 睡眠不好,烧心,便秘

睡眠策略

1。让自己放松地喝一杯。如果你觉得难以入睡,睡前饮用甘菊茶或热牛奶的小杯。

2。晚上不要吃。吃晚饭时,一些含碳水化合物的食物,如面包,米饭和土豆,或吃一些麦片,将有助于加速睡眠。

3。睡前准备。床边放一大杯的水,晚上不起床。如果你是饿醒经常在晚上,然后把热牛奶,热水瓶在床上,喝醒一杯茶,你会再次入睡。减少了夜间唾液的分泌,所以不要吃甜食任何除非你准备做好刷牙。

缓解胃灼热

胃灼热(烧心)和消化不良是该阶段的常见症状。孕酮胎儿的身体将继续增长并减缓胃排空,胃酸,因而被顶起来,就会觉得胃灼热。缓解胃灼热是吃太多的食物,让每个体内有足够的时间来消化。忌食辛辣,油腻的食物,烈酒刺激性饮料,不要躺着饭后,穿宽松的衣服,将有助于缓解胃灼热及消化不良。

提升

防止便秘比治疗便秘好得多,然后喝足够的水(6?8每天大眼镜),多食纤维食物。运动可以帮助,尽量步行或游泳。

29至32周

你的孩子的体重迅速增加,他变得非常活跃,即使在晚上,也。如果你不安的夜晚,累恢复你控制,你肯定不希望花几个小时在厨房准备饭菜,所以做一些简单的饭菜保存时。另外,不要忘记,疲劳可能是贫血的征兆,所以也吃含铁食物。虽然炖菜耗费更多的时间,但你可以先做,或冷冻,或在冰箱放置在一个密封的容器中保留12天。而不同的维生素C,铁与空气接触不会被破坏,所以即使它保存。

1,营养物质的最重要的任务 - 多不饱和脂肪酸

人的一生需要的不饱和脂肪酸,尤其是在怀孕期间。不饱和脂肪酸和DHA的Omega3帮助孩子的眼睛,大脑发育,血液和神经系统,这些元素都需要在整个孕期,尤其是在怀孕的最后三个月,快速的大脑发育,当孩子。

因此,专家建议,你的早餐应该包括:

○各种鱼类,如鲭鱼,鲑鱼,鲱鱼等。

○水果和坚果,如向日葵,葵花籽。

○绿叶蔬菜。

○从葵花籽,亚麻籽或油菜籽油或食品提取。

2,应付最常见的投诉 - 睡眠问题

你的孩子很容易篡改,尤其是在像胳膊和腿,他的生物钟,也许你不喜欢的活动,这意味着很多人会度过一夜未睡的你。他占子宫越来越多的地方,你的膀胱的压迫,你可能想上个厕所12小时。不要试图避免在夜间,白天小便少喝水,因为你需要大量的水。

33?36周

由于这是你的孩子的关键,你需要增加能量,不要忘记多吃新鲜水果和蔬菜,。

如何处理最常见的不适 - 牙齿问题

面对怀孕带来这么大的变化,很容易忽略口腔健康。许多焦急地等待着孩子母亲的诞生往往会发现自己的牙龈出血,因为荷尔蒙的变化和因为,血压高。因此,我们一定要照顾好自己的牙齿,经常刷牙,使用牙线。怀孕期间也应该看到至少一个牙医。但是,不要忘记告诉你是孕妇牙医。

你的饮食习惯也会影响牙齿,如果有一天你吃了很多次,即使在夜间,深夜,你应该更经常地清洁牙齿。牙齿让细菌发酵食物中的淀粉和糖类,产生的酸腐蚀牙齿。牙齿经常清洗,尤其是进食后,这样可以减少口腔细菌的活性。

牙科护理技巧:

在这个阶段怀孕的,牙齿护理包括以下内容:

○定期洁牙,每次刷牙吃甜食后。

○选择含糖量低的食物。如蔬菜,蔬菜能生吃,可以蘸酱,你可以做一个沙拉,你的牙齿健康的好处。

○多吃维生素C,这有利于临界齿。一蒸西兰花或能满足您的日常需求油桃。

37?40周

在这个时候,很多妈妈觉得减缓消化系统,便秘的感觉,也有这种情况的原因很多。胎儿越长,造成了很大的压力,激素变化,较少的活动,将有负面影响。预防胜于治疗。如果你开始感到不舒服,多喝水,多吃含纤维素多的食物,因为膀胱宝宝的压迫,多喝水可能不愉快,但大便,你需要喝的水,茶,咖啡呢不解决这个问题事实上,他们只会帮倒忙。

1,营养物质的最重要的任务 - 维生素B和维生素K

在这个阶段,孩子的神经开始发展保护性髓鞘,发展过程中会继续下去,直到他出生后。髓鞘形成依赖于维生素B,这种维生素的存在几乎只在动物产品。确保多吃一些瘦肉或家禽,吃足够的低脂奶制品。如果你是一个素食主义者,那么就应该补充维生素,多吃强化谷物早餐,以保证维生素B的吸收充足。

维生素K是凝血重要的是,一个人的生活需要它,尤其重要的是谁生孩子的妇女准备。西兰花,白菜,菠菜,香瓜,绿豆,强化早餐谷物和全麦面包是对你有好处。

2,在对医院制剂

随着住院的日期临近,你要准备一些零食和饮料带来的好医院。但是你可以在孩子吃,这取决于医院,最好是问了医院的规定。如果你喜欢,吃入院前一点点东西。多吃容易消化的东西,免得你在初期感到饥饿。饼干,葡萄干和葡萄糖是理想的零食。

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