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孕期吃素合适吗-

发布日期:2019-11-26 09:07:04 编辑:母婴用品网 阅读次数:

  吃素有很多好处,吃素是一种态度,吃素是一种生活方式,吃素是一种风尚,对有些人,吃素也是一种情怀。在美国,素食者大约占成人的 2.5%,其中严格素食者大约占不到 1%。印度是全世界素食者最多的国家,据估计大约占了人口的 40%。至于中国,没有权威的素食者比例的数据,估计大约有 5 000 万素食者,这个数字还在逐年上升。

  同是素食者也有不同,Veggie 和 Vegan 还是不一样的。

  Veggie(素食主义者):这些人不食用飞禽、走兽、鱼虾等动物类食品,只吃粮食、蔬菜和水果等植物,世界各国或不同文化中的素食主义有所不同,有些素食主义者可食用蜂蜜、奶类和蛋类等「荤菜」。

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  Vegan(严格素食主义者):这些人只吃素食,连奶、蛋、蜂蜜等食品也不吃,甚至不使用动物制品如皮革、羊毛等。

  素食孕妇的烦恼

  没有怀孕之前,吃素是个人的事,但是一旦怀孕之后,好像就成了家族的事了,婆婆妈妈们就开始利用各种手段威逼利诱准妈妈吃荤。

  其实怀孕吃素没那么可怕,把这篇文章给你婆婆妈妈看吧,如果她还不信,下次看门诊时把她带过来,我来和她们聊聊循证医学,谈谈临床指南。

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  怀孕了可以不吃荤

  在自然界,很多食草类的哺乳动物从来不吃荤,生出来的孩子照样挺好的。几百年前,人类也很少有机会吃荤的。对于素食者来讲,如果自己可以接受,怀孕后可以吃些荤菜;如果不喜欢,完全没有必要逼着自己吃荤,但是饮食结构还是要进行适当调整的。在整个孕期,如果能调整平衡好饮食结构,素食者唯一需要额外补充的只有维生素 B12。

  1. 蛋白质

  豆制品完全可以像肉类、鱼虾类一样提供优质蛋白质,如果是 Veggie 的话,还可以吃蛋、奶来补充蛋白;如果是 Vegan,单纯的豆类和其他植物蛋白的摄入也足够了。

  2. 钙、铁、DHA

  素食者(特别是严格素食者)容易出现钙、铁、DHA 的缺乏,但是即使不是素食者,如果饮食结构不均衡,也同样会出现缺钙、缺铁、缺乏 DHA 的情况。只要饮食结构均衡,素食者也可以通过不同的谷物、坚果、蔬菜和水果的选择来获得足够的钙、铁和 DHA 等(由于可以选择的种类比较多,大家的喜好天差地别,建议到网上查一下就可以得到相应的信息)。如果不够,可以补充钙片、铁片等。

  3. 维生素 B12

  维生素 B12 只存在于动物性食物、发酵食品和菌藻食品中,但后两者中的维生素 B12 的利用率相当低;所以,如果长时间吃素,不吃任何荤菜,就有可能会缺乏维生素 B12。维生素 B12 又被称为「营养神经」的维生素,如果严重缺乏,会引起精神不振、抑郁、记忆力下降、麻木感、神经质、偏执以及多种认知功能障碍。如果是 Veggie,每日摄入足够的奶类或奶制品,基本不会发生维生素 B12 缺乏;需要特别说明的是,蛋类中的维生素 B12 利用率也很低,如果是 Vegan 或是只吃蛋不吃奶类或奶制品的 Veggie,那么还是容易发生维生素 B12 的缺乏。

  在欧美等发达国家,有专门为素食者设计的强化维生素 B12 的食物,以及含有维生素 B12 的增补剂。然而在中国,这类营养强化食品和营养补充剂很不普及,而大众也缺乏这种意识,因此加强宣传和推广补充还是有意义的。

  孕妇可以继续吃素

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  怀孕了依然可以继续吃素,但请注意食物结构的均衡性,如果是 Vegan 或是只吃蛋不吃奶类或奶制品的 Veggie,请额外补充维生素 B12。以上说的同样适用于哺乳期的妈妈。

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