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冬季减肥吃什么好 冬季减肥小常识

发布日期:2019-10-11 09:07:50 编辑:母婴用品网 阅读次数:

冬季减肥要注意饮食得当,同时控制饮食,饮食得到不仅不会长胖,反而有助于减肥,冬季减肥需要掌握一定的诀窍和常识,那么,冬季减肥吃什么食物好呢?接下来八宝网小编就来说一说。

冬季减肥吃什么好

紫菜。紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。

芝麻。芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。

香蕉。香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

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苹果。苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪。

红豆。红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动,促进排尿及减少便秘,清除下身脂肪。

蛋蛋。内的维生素B2有助去除脂肪,它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

西柚。西柚卡路里极低,多吃也不会肥,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

蒟蒻。蒟蒻不含脂肪,也是减肥必食之物,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肥胖。

菠菜。菠菜可以促进血液循环,平衡新陈代谢,能够瘦腿。

西芹。西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

花生。花生含有极丰富的维生素B2和菸碱酸,可以带来优质蛋白质,长肉不长脂。

奇异果。奇异果除了维生素C是它的强项外,其纤维也十分丰富,可增加分解脂肪的速度。

番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿。

冬季减肥小常识

1、控制饮食

停止减肥后,一旦不在控制饮食,过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累,迅速填补脂肪损失的空间,使体重反弹。

2、补充钠盐

限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩,容易产生胃痛、晕眩感。使身体失去大量的钠盐。而钠和水在继持血容量和血压中十分重要。很多节食者会感到心频意乱,情绪不佳,因为节食抗乱了血糖和胰岛素的平衡、血糖过低所致。

3、少吃零食

零食包括膨化食品、硬果类食品如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大,香脆可口,但是一般都要过油,因此含油量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分摄入太多也会导致热量超标。

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4、早餐不能少

不吃早餐不但不能减肥,反而更容易引起肥胖,甚至影响健康。早上不吃早饭,到中午就会产生强烈的饥饿感,而空腹时身体內存储能量的保护功能增强,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪。

5、经常运动

运动时间最好是每次半小时以上为最佳,而且你运动久了记得要放松肌肉,不然会越来越粗壮。

冬季减肥注意事项

1.要注意保暖。应该根据天气变化增减衣物。锻炼前做好充分的热身运动,待身体暖和以后再脱去多余的衣物开始锻炼;运动结束后如果出汗需要及时把汗擦干并穿好衣服,以免感冒生病。

2.要注意锻炼时间不宜过早。冬季早晨容易出现雾霾天气,空气质量不佳,不管年纪大小,冬季锻炼时间都不宜过早,最好选择日出以后进行。而运动的最佳时间在下午的2点至晚上7点之间。因为经过白天一段时间的适应,人体温度升高,精力更为充沛,此时锻炼效果更好。

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3.要注意空气流通。在室内锻炼时,因为天冷习惯把窗户紧闭,殊不知,由于人多而二氧化碳浓度升高,在这样的环境中锻炼容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲缺乏等现象,锻炼效果自然不佳。同样,如果气候条件太差,比如大风沙、大雪或过冷天气,也不宜室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳、避风的地方。同时要注意呼吸方法,不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。

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